![](https://1.bp.blogspot.com/-X7VSbcmt-sU/W6HbBbso0mI/AAAAAAAA5FA/gyRDBu2CB90PwLzz9zy3ViR-FMLDjTRVgCK4BGAYYCw/s1600/cats.jpg)
腰腿活力伸展操刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老.
A 腿後肌肉伸展操
1.腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。
![](https://3.bp.blogspot.com/-oiRHCvx2Jfo/W2kd9eoicYI/AAAAAAAA0R8/tK7aL6U3o-oKjf6x3h6zsLg1vPeKlj_0ACK4BGAYYCw/s1600/15335985946595717b61f8e.jpg)
2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
3.此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。
![](https://1.bp.blogspot.com/-E5ysvwNoeH0/W2kd-6Cm7OI/AAAAAAAA0SE/3Jel8Lm7rTcW_AEHjJ32CN0jREByaUcYwCK4BGAYYCw/s1600/1533598594643347a5dbbd6.jpg)
B 開腿拉筋伸展操
1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。
![](https://1.bp.blogspot.com/-CzlvPe8M0XU/W2keETBsV6I/AAAAAAAA0SU/LBYBkJK8kp487ez85M4_qhxdqi_zcfMHwCK4BGAYYCw/s1600/153359859467059e45c7575.jpg)
2.上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)
![](https://3.bp.blogspot.com/-Gj6RrBX-9D0/W2keFM1POlI/AAAAAAAA0Sc/ZmGZVnkEb7MXXkfd0NKCJB2s7SqEGE3mQCK4BGAYYCw/s1600/1533598594635c8088e61ab.jpg)
C 腿部內側伸展操
1.雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從90 度開始做起),膝蓋打直。
2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
![](https://4.bp.blogspot.com/-PXhL9CkI1g4/W2keGO7c_lI/AAAAAAAA0Sk/MjxH_jYpddYqa6qJprkksgIjPQkssoLJgCK4BGAYYCw/s1600/153359859471056ae39875e.jpg)
D大腿前側伸展操
1.雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。
2.雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。
3.伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。
![](https://3.bp.blogspot.com/-S-Knh27nJko/W2keHNj728I/AAAAAAAA0Ss/BCffqYNZIkghokN8SoZEqOjPTZQy2cvLwCK4BGAYYCw/s1600/153359859465440b3d5c811.jpg)
起床後伸展五分鐘,能刺激食慾 .
這上述四種簡易的腰腿伸展操,可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會將這四種伸展操重複做三次。事實上,重複三次也只要五分鐘而已,既省時間,對身體的負擔也很小。
這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉,還會運動到腹部,從而可刺激調節內臟。
文章來源:崆峒養生匯
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